エチカの鏡メモ 2010/07/25
良い睡眠姿勢→寝返りがきちんとうてる姿勢
人は眠っている間、寝返りをすることによって
血液・リンパ液・関節液といった体液を体内に循環させることが大切
きちんと寝返りをうつには枕が大切
どのような枕を使えば良いのか？
正しい枕⇒横向きで体軸が布団の面と水平・上向きで首が前傾約１５度になる
正しい枕で寝ると体に一本軸が通り、その軸を中心にスムーズに寝返りがうてる
誰でも簡単に出来る！自分に合う枕の作り方
キッチンマット・タオルケットを用意する
１．キッチンマットの上にタオルケットを重ねる
ポイント：重ねた断面は布団と９０度になるようにする
２．横向きの時、体のラインが一直線になるようタオルケットを折る回数で枕の高さを調節
ポイント：おでこ、鼻、あご、首が一直線になる高さ
３．仰向けに寝た時、喉や肩に圧迫感がないか確認
