1．指差し体操
1．背筋を伸ばして椅子に座る
2．人差し指だけを立て、右斜め上前に腕を伸ばす
3．できる限り腕を伸ばす
4．深呼吸をゆっくり１回
5．左手でも同じことを繰り返す
6．左右3回ずつ行う
・この体操で固まった広背筋をストレッチし柔らかくする
2．壁ピタ体操
1．立った状態で壁に背中をつけ、手はおヘソの辺りに置く
2．大きく息を吸い込み胸を広げる
3．壁に背中全体がピタリとつくように押し付ける
4．ゆっくりと息を吐きながら上半身の力を抜く
5．これを3回繰り返す
・この体操で、僧帽筋（肩から背中上部の辺りの筋肉）、大胸筋が伸びる。姿勢が改善され肩甲骨が動くようになる
3．つま先立ち体操
1．壁に向かって立つ
2．足は両方のかかとをつけVの字にする
3．壁を支えに軽くつま先立ちをして１０秒数える
4．つま先の位置をそのままに、足をハの字に広げ再びつま先立ちを１０秒
5．かかとの位置をそのままに、足をVの字に広げ再びつま先立ちを１０秒
6．Ｖの字とハの字のつま先立ち１０秒を交互に繰り返し、足を広げていく
7．頑張れるところまで広げたら、逆に両足を狭めながら、つま先立ち１０秒を繰り返す
8．一往復したら終了
・体重がかかとにかかるタイプの人は自然と前屈みになり、僧帽筋に負担がかかる。
この体操により、後ろにかかりがちな重心を前に意識させ、正しい姿勢となり、僧帽筋の負担を減らす
